jak szeroko

[...] poprąźkowane umięśnienie. A gdy już raz uzyska się taki stan, to stosunkowo łatwo można go utrzymać. Nie mogę wam obiecać, że uzyskacie tricepsy tak poprąźkowane jak u Andreasa Munzera lub policzki tak wyrzeźbione jak u Doriana Yatesa, ale jeśli zastosujecie owe 10 sposobów na zdobywanie wyrazistości mięśni przez co najmniej 10 [...]

[...] proste plecy(chodzi mi o opinie wasze) 3.ogolnie jest wiadomo ze przy robieniu przysiadow organizm wytwarza hormon wzrostu wiec(ponizej przedstawie moj aktualny plan tr.)jak ja robie barki z nogami to lepiej zrobic najpierw nogi a pozniej barki( w celu wiekszego rozrostu barkow od hormonu)czy nie ma znaczenia kolejnosc no i w koncu moze przed [...]

[...] Czytałem opinie na forum, analizowałem wypowiedzi i doszedłem do wniosku ,że to coś dla mnie.. Od wakacji zrobiłem parę kg masy.. więc teraz czas to ubić, żeby miało to jakiś wygląd. Interesuje mnie tylko czysta masa.. nie chce jakoś specjalnie tyć. Cykl przewiduje na 10 tygodni, myśle że w takim czasie efekty będą widoczne. Ostatnie 10dni [...]

Witam Postanowiłem założyc tego bloga w celu większej motywacji do treningów. Na siłowni spędziłem już pare miesięcy z porządnym planem więc mam jako takie pojęcie o tym co robię lecz oczywiście wszelkie uwagi, głównie w kwestii żywieniowej, bardzo mile widziane Początkowo trening ten będzie się odbywał w warunkach domowych z powodu braku czasu [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:2x XPAND,Bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz na poczatku mowie ze jestem swiadom tego ze jest to ciezki plan mimo to chce go przetestwac:) Zaznaczam ze [...]

Prosze o ocene i jak bedzie to konieczne o korekte mojego planu. Dziekuje:) DANE O SOBIE: STAŻ: 3lata WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114cm OBWÓD NADGARSTKA: 19,5cm Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz [...]

[...] wciąg 12 10 8, powrót do pierwszego ciężaru i ile wlezie. środa: Plecki Wiosłowanie szeroko : 10 8 6 wyciąg dolny jedną ręką - 10 8 6 Wyciąg dolny na jeźdźca ( czy jakoś tak ) - 12 10 8 Wyciąg górny, poz siedząca, do klatki na szeroko - 12 10 8 w między czasie z 2 serie podciągnięc ile wzlezie (czyli z 8-10;]) Co 2 tydzień na koniec [...]

[...] 2 serie nachwytem Przerwy miedzy seriami 60 sek. Tym razem serie nie na maxa, ale 1 - 2 powtórzenia przed załamaniem Czwartek: Zrób maksymalną ilość serii podciągania jaką jesteś w stanie zrobić, każda na Maksa, do momentu, gdy nie będzie można zrobić żadnego powtórzenia (nachwyt szeroko) Piątek: Powtórz dzień treningowy, który był dla [...]

[...] planuje CP TSE BCAA System Protein 80 Olimpa Dieta z glowa z ujemnym bilansem kalorycznym Sprzet silownia piwniczana (drazek, sztanga, hantle, gryf lamany, skos gorny) Staż jakeis 1,5 roku z czego 7-8 miesiecy z "normlanym" trenigniem czesc wszystkim W kwientiu chce ruszyć z redukcją (tzn ze zrzuceniem zalegającego tluszczu na brzuchu) i jako [...]

[...] Wtorek : Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min biegamy 3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m. Środa : Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min 6x 120m i tak [...]

[...] no a w domu wyciągów nie mam. Chociaż z tego co wiem to na masę się powinno unikać ćwiczeń na wyciągach i skupiać się na wolnych ciężarach. Jeśli uznacie, że może być tak jak jest to mam prośbę żebyście mi ustawili treningi w konkretne dni co po czym ćwiczyć bo z tym sobie nie mogę poradzić. Bo nie może być tak jak jest teraz bo brzuch był by [...]

[...] o artykułu Mawashiego. Skupiłem sie na artykułach na temat poruszenie miesni do wzrostu. Pierwszy cykl bedzie na wytrzymałośc, kolejny na siłe a trzeci juz masa. Pokaze jak dobrałem ćwiczenia do poszczegolnych grup mieśniowych. Biceps -uginanie hantlami stojąc 3x15-8 -modlitewnik sztanga 3x15-8 Plecy -wyprosty tułowia leżac 4x25-30 [...]

[...] ? ( plan pleców wziąłem z ART o masie) Nie jestem pewien co do kolejności bo z tego co się orientuję to dzień po barkach nie powinno się robić pleców. I nie wiem za bardzo jak to pogodzić klatka na pewno w sobotę ponieważ wtedy jestem najbardziej wypoczęty. Gdybym niedziele zamienił z środą też nie za bardzo robić plecy dzień po bicepsie.. [...]

[...] można robić w dni 15 powt. wyciskanie na płaskiej, a w pozostałe pompki? 4.Drążek chciałbym zastąpić wyciągiem górnym tylko czy robić go wąsko czy szeroko? A może podobnie jak w pompkach robić w dni 5 powt. podciąganie, a w reszte wyciąg górny? 5.Czy mógłbym wywalić prostowanie nóg ze względu że nie mam jak robić i wydaje mi się że wystarczą [...]

W koncu i na mnie przyszla kolej, podczytuje Wasze dzienniki treningowe od jakiegos czasu czuje sie zmotywowana do walki o lepszy wyglad! Wiek :26 Waga :59kg Wzrost :161 cm Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód [...]

[...] bo jestem tu nowy ;) mam 24 lata, a do tematu siłowni podchodziłem już kilkukrotnie, także dziennik na pewno będzie dodatkowym czynnikiem motywującym. Oczywiście liczę na jakieś porady ;) (chociaż ostatnio nie ma z tym problemu i już się nie mogę doczekać dzisiejszego treningu :D). Na siłownię chodzę od początku lutego, wcześniej około 2 [...]

[...] wymiary: wzrost 165 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e370b2c187974ad8910b1387af57ed8e.jpg cel w tym cyklu: oczywiście popracowanie nad pupą jak i redukcja fatu jaki się ostatnimi czasy odłożył mi na brzuchu skutkiem stresu rozkład ustalony z Martucca na 1600 kcal BTW 120/60/150 trening by Martucca: Dzień 1: PUPA [...]

[...] 8-10, 4-6) Wznoszenie sztangi do brody (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie ha ntli w görę siedząc (15, 12, 8-10, 4-6) Szrugsy (15, 12, 12, 8-10, 4-6) Przedramiona i brzuch tak jak w poniedziałek Czwartek plecy , barki tył Podciągniecia nachwytem przed głowę, szeroko 3 serie Ściąganie wyciągu szeroko nachwytem do klatki (12, 8-10, 4-6) Ściąganie [...]

Cześć, mam 22 lata, waże 79 kg i mam 174 cm wzrotsu. Wróciłem jakiś czas temu do ćwiczeń i z powodów zdrowotnych ćwiczę tylko na drążku do tego pompki, brzuszki i nogi(jazda na rowerze). Mam zamiar rozbudować te ćwiczenia lecz nie mam pojęcia jak ułożyć taki trening. Przykład tego co wymyśliłem: wszystko po 4 serie pon: podciąganie nachwytem [...]

[...] że jestem średnio zaawansowany. Chciałbym was zapytać co sądzicie o Moim planie treningowym układałem go samemu. Jak zauważymy plan nie jest w iście planem na siłownię (jakoś mnie nie przekonała nigdy uważam za izolację takie treningi. No nie mój gust :) ) Plan wzorowany na treningach street workaut jeśli można tak powiedzieć. Celem jest [...]